💪 Comment tenir bon avec le diabète

Le diabète n’est pas une punition, mais un rappel que ton corps a besoin d’attention.
Avec les bons gestes, tu peux vivre pleinement, longtemps et en santé.

🥗 1. Adopte une alimentation équilibrée

• Mange varié : légumes, protéines maigres, bons gras, et glucides à IG bas.
• Évite les produits ultra-transformés, les sucres ajoutés, et les fritures.
• Mange à ton rythme, sans culpabilité — chaque repas est une nouvelle occasion de prendre soin de toi.

💡 Petit repère : la moitié de ton assiette = légumes, le quart = protéines, le quart = féculents à IG bas.

🚶‍♀️ 2. Bouge un peu chaque jour

Pas besoin de sport intense :

• Une marche de 20 à 30 minutes après les repas,
• Un peu de jardinage, de vélo doux, ou de danse à la maison…
  Tout mouvement aide à faire baisser naturellement la glycémie et à améliorer l’humeur.

😌 3. Gère ton stress et ton sommeil

Le stress et le manque de sommeil font monter la glycémie, même sans sucre.
Essaie :

• La respiration lente (inspire 4 sec, expire 6 sec)
• Une méditation courte ou un moment calme sans écran
• Un sommeil régulier : même heure de coucher et de lever

📔 4. Suis tes progrès sans te juger

Tiens un journal glycémique ou alimentaire pour observer tes réactions.
✅ Note : ce que tu manges, ton activité, ton stress, ton sommeil, ta glycémie.
Tu verras les liens se dessiner, et ça t’aidera à ajuster petit à petit.

❤️ 5. Ne reste pas seul

Entoure-toi :

• D’un proche, d’un groupe de soutien,
• Ou même d’un outil comme AssistantDiabete.com — ton compagnon bienveillant pour t’aider à planifier, comprendre et te motiver chaque jour.

🌞 En résumé

Souviens-toi :

🌿 « Le diabète ne te définit pas — il t’apprend à mieux te connaître. »