🌟 Un petit guide facile à comprendre

La glycémie, c’est le sucre dans ton sang. Un peu comme l’essence dans une voiture 🚗 : il en faut pour avancer, mais pas trop, sinon ça cause des problèmes.

👉 Le but : garder la glycémie “juste comme il faut” — ni trop haute, ni trop basse.

💧 1. Boire de l’eau

L’eau, c’est ton meilleur allié ! Elle aide ton corps à utiliser le sucre plus facilement. Évite les boissons très sucrées (sodas, jus sucrés), elles font monter la glycémie très vite.

🚶 2. Bouger un peu chaque jour

Une petite marche après un repas, danser sur ta musique préférée, jardiner 🌱… ça aide ton corps à mieux utiliser le sucre. Pas besoin d’un marathon !

🥦 3. Manger malin

• La moitié de ton assiette = légumes colorés 🥦🥕
• 1/4 = protéines (poulet, poisson, légumineuses) 🍗
• 1/4 = féculents complets (riz brun, pâtes de blé entier, patates douces) 🍚
  Et si tu as envie de sucré, préfère un fruit 🍎 plutôt qu’un biscuit.

📊 4. Surveiller régulièrement

Avec un lecteur de glycémie ou un capteur, tu peux voir comment ton corps réagit aux repas, au stress ou à l’activité. C’est comme avoir une petite boussole 🧭 qui t’indique la direction.

🤝 5. Demander de l’aide

Chaque personne est différente. Si tu te poses des questions, ou si tu n’es pas sûr de quoi faire, parle à ton médecin, ton infirmière ou ton pharmacien.
👉 Et si tu as un malaise important (perte de connaissance, vomissements persistants, douleur à la poitrine, grande confusion), il faut appeler les urgences immédiatement. 🚑

🌟 En résumé

• Bois de l’eau 💧
• Bouge un peu 🚶
• Mange malin 🥦
• Vérifie ta glycémie 📊
• Demande de l’aide quand tu en as besoin 🤝

Gérer sa glycémie, c’est comme apprendre à tenir l’équilibre sur un vélo 🚲. Parfois on zigzague, mais avec de la pratique, on devient plus fort et plus confiant !

✅ Sources fiables :

• Diabète Québec
• Fédération Internationale du Diabète (IDF)
• Santé Canada – Diabète