Obésité & Diabète : ce que vous devez savoir…
Les chiffres sont alarmants : 68 % des adultes en surplus de poids. Mais des solutions simples existent : perte de 5–10 % du poids et activité physique régulière. 👉 Découvrez nos conseils
I. Données chiffrées actuelles (Canada / Québec)
📊 Surplus de poids au Canada
Population concernée : ≈ 60–68 % des adultes
⚖️ Obésité et diabète de type 2
Prévalence : 80–90 % des personnes atteintes
Source : Diabetes Canada
💪 Perte de poids bénéfique
Seuil d’efficacité : 5–10 % du poids corporel
Effets : Amélioration de la glycémie, de la pression et du profil lipidique
Source : Diabète Québec / Diabetes Canada
🏃 Activité physique recommandée
Recommandation : ≥ 150 minutes d’exercice aérobie modéré par semaine + renforcement musculaire
Source : Diabetes Canada / CDC
II. Conseils pratiques pour la prévention (et la gestion) du diabète
Voici des actions concrètes, réalistes, fondées sur des preuves, que toute personne peut intégrer dans sa vie pour réduire le risque de développer un diabète de type 2 — ou pour mieux le gérer si déjà diagnostiqué.
⚖️ Perdre du poids de façon réaliste
Objectif : Viser une perte de 5–10 % du poids initial pour améliorer la glycémie et la résistance à l’insuline.
🍽️ Petits changements durables
Principe : Mieux vaut des ajustements réalistes (ex. : réduire légèrement les portions, éviter les boissons sucrées) que des changements extrêmes temporaires.
🥦 Adopter une alimentation de qualité
Recommandé : Favoriser les aliments entiers : légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes ; limiter les sucres ajoutés et glucides raffinés.
🚰 Limiter les boissons sucrées
Conseil : Remplacer les sodas, jus sucrés et boissons énergétiques par de l’eau, du thé ou du café non sucré.
🥄 Contrôler les portions
Bon réflexe : Évaluer ses portions (féculents, matières grasses, etc.) aide à stabiliser le poids et la glycémie.
🏃 Bouger régulièrement
Cible : ≥ 150 minutes/semaine d’activité modérée (marche rapide, vélo, etc.).
💪 Renforcement musculaire
Astuce : Inclure deux séances par semaine pour renforcer la masse musculaire et la sensibilité à l’insuline.
🚶 Réduire le temps assis
Bon réflexe : Faire des pauses, se lever, marcher un peu entre les tâches ; l’activité légère améliore la glycémie.
😴 Sommeil & stress
Sommeil : 7–9 heures par nuit favorisent la régulation de l’insuline et des hormones de la faim.
Stress : Utiliser méditation, respiration ou temps en nature pour réduire le cortisol.
🩺 Suivi médical & dépistage
Surveillance : Mesurer régulièrement glycémie (HbA1C), tension, cholestérol pour détecter tôt les anomalies.
Accompagnement : Collaborer avec médecins, diététistes et éducateurs en diabète.
🚭 Facteurs aggravants à éviter
Tabac : Fumer augmente les risques de complications cardiovasculaires.
Alcool : Limiter la consommation, éviter les excès.
✅ Perdre un peu, c’est déjà beaucoup
Une réduction de 5–10 % du poids initial améliore la glycémie, la tension et la sensibilité à l’insuline.
🏃 Bouger, c’est protéger
Visez 150 minutes d’activité modérée par semaine : marche rapide, vélo, natation, danse… le mouvement compte !
🥦 Manger simple et vrai
Favorisez les aliments peu transformés : légumes, fruits, légumineuses, grains entiers ; limitez les produits ultra-transformés.
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